- 骨粗しょう症とは、カルシウム不足から骨の密度が減少し、骨がスカスカになり折れやすくなる病気の事です。
- 現在、日本では約５００万人もの骨粗しょう症の患者さんがいるとされています。また性別にみると女性に多く５０歳代で２１％、６０歳代で４８％、７０歳代で６７％、８０歳代ではなんと８４％もの高率です。
- 最近では、若い女性の無理なダイエットが、骨粗しょう症につながるという報告もあります。
- 現在約９０万人はいるといわれている寝たきりの方の原因の３番目が、骨粗しょう症による骨折です。
（１番は脳卒中、２番は老衰）
- 高齢者で、腰が曲がったり、背が縮んだりしている方をよくみかけますが、これも骨粗しょう症からきているのです。
- 過労やストレスなどもカルシウムの吸収を妨げる要因になります
- カルシウムをたくさんとろう
- カルシウムの多い食品
- 乳製品（ヨーグルト、牛乳）
- 魚類（いわし丸干し、ししゃも）
- 大豆食品（豆腐、納豆）
- 野菜類（いりごま、小松菜）
- ビタミンＤもたっぷりとろう
- ビタミンＤの多い食品
- 魚類（かつお、にしん、うなぎ）
- きのこ類（黒きくらげ、干し椎茸）
- 栄養バランスの良い食事をとろう。良質のタンパク質（多種類のアミノ酸含）を忘れずに。
カルシウムを体内で有効に骨形成に利用するためには、アミノ酸組成にすぐれたタンパク質の摂取も重要です。
- 運動といっても、過激に行う必要はありません。散歩やゲ−トボ−ルなどのかるい運動を毎日３０分間、無理なく行うことから始めましょう。
- 関節痛などで、歩行の困難な高齢者の方には、温水プール浴（水中で歩く、はずむ、体を曲げたり、伸ばしたりする）も有効です。