> 方法は、いくつか試してみたのですが、１回目は、ベッドに横になって
> 眠ってしまわないように、目に意識を集中していたのですが、途中で眠
> ってしまいました。
・・・前にも言われたように、入眠時の金縛りは大変難しい・・・かもしれません。今から書くことを辛抱強く実行してください。まず初級編です。期間は短くとも2～3週間は毎日実行してください。マズはサット読んでみてください。
自分の声を録音して、それを聞きながら実行するのもいいでしょう。
出来るだけユックリと読み返してください。その内に暗記できます。
これはあくまでも私だけのイメージに過ぎません。
その内ハルさんなりのイメージが沸いてくると思います。
まず部屋の雰囲気は、なるべく暗くして下さい。ただ真っ暗ですと不安感がありますので、薄暗
い程度で結構です。外部からの騒音はなるべく遮断して下さい。途中で電話の音などがあると
、集中力が途切れます。
まずはリラックスと緊張を感じてもらいます。きつくない服装で、楽な姿勢をとってください。
①リラックス出来る姿勢にして下さい。ソファーに座るのがベストです。
②背伸びをしましょう。大きく真っ直ぐに手足を伸ばしてください。
③深呼吸しましょう。大きく息を吸ってください。大きく吸ったところで2～3秒程度止めてください
。 そしてユックリ吐きましょう。それを2回繰り返してください。
④目を瞑ってください。強く瞑ってください。5秒程度・・・緩めてください（目は閉じたまま）
想像してください。目が段々冷たくなっていきます。そして段々重くなっていきます。段々重くなり
開けられなくなります。そして気持ち良くなっていきます。
⑤歯を強く食いしばってください。5～10秒・・・緩めてください
⑥両肩を後ろにして、首を前に押し出すようにしてください。5秒程度・・・戻してください。
⑦両手を強く握ってください。５秒・・・そして今度は手を出来るだけ大きく広げてください。
思いっきり広げてください・・・緩めてください。
⑧足を思いっきり伸ばしてください。つま先を出きるだけ伸ばしましょう。今度は、アキレス腱を
伸ばしましょう。つま先を膝の方に思いっきり向けてください。脹脛（ふくらはぎ）を伸ばして、そ
こに意識を集中してください。・・・・緩めてください。
⑨リラックスして下さい。そして深く深呼吸してください。
ここまでが第一段階です。これは緊張とリラックスを繰り返す方法です。緊張を身体で感じるこ
とで、より一層リラックスすることが出来ます。
リラックスして下さい。目は閉じたまま、口は半開きするように力を緩めてください。
ここからはイメージです。今から言うところに意識を集中してください。今から書く文章をユックリ
読んでください。意識しながらユックリ読んで集中して下さい。
私は大変疲れています。疲れていて眠くなります。閉じている瞼が、段々重くなってきます。どん
どん瞼は重くなり眠くなります。深～く深～く意識が遠ざかり眠くなります。
意識を首から肩・・そして背中に流れるように集中してください。緊張を感じましょう。
今度は胸からお腹に、意識を集中して下さい。お腹が緊張します。
腰に意識を集中します。腰が段々沈むように感じてください。それから膝に意識を集中します。
そして足に意識を移行して指先から出て行きます。ユックリ意識の移行を行ってください。
両腕が段々重くなっていきます。段々重くなり動けなくなります。両腕が地面に貼りついていきま
す。貼りついて腕を上げようとしても上がりません。更に腕が重くなり、地面と同化してしまいま
す。段々腕が重くなります。意識を両腕に集中してください。
私の足は疲れています。疲れて重たく感じます。段々重くなり、足が棒のように感じます。砂漠
の真中を疲れた足で歩いています。立ち止まると砂に埋もれてしまいそうです。段々足が重くな
ります。意識を両足に集中して下さい。
深呼吸してください。深く息を吸って、5秒程度息を止めてください。そしてユックリ吐いてください
。
身体全体が疲れて沈んでいきます。身体が段々痺れて、そして地面に沈んでいきます。
私の頭はとても冷たいです。まるで氷をのせているかのように冷たく感じます。冷たくて気持ち
がいいです。
身体全体がポカポカと暖かくなっていくのを感じてください。とても暖かく気持ちが良いです。
私はリラックスしています。呼吸も整い私はリラックスしています。
イメージしてください・・・・・。
私は・・・今・・青く広い海の真中に漂っています。プカプカと漂っていて・・・とても気持ちがいいで
す。両手足を大きく広げ・・・仰向けになっています。目の前には・・・濃いブルーの大空が広が
っています。私は・・・・気持ちよく漂っています・・・・。私はリラックスして・・・とても気持ちがいい
です。 |